شمارش اعداد درموي تاي به زبان تايلندي مي باشد.كه در زير ذكر خواهد شد:
1) نانگ 2) سانگ 3) سا م 4) سي 5) هار 6) هُوگ 7) جت 8) پَد 9) گائو
10) سيپ
چوك: اعلام شروع مبارزه
يود: اعلام توقف مبارزه
يَك : اعلام
جدا شدن تاي بوكسورها ازهم
دانگ : حريف گوشه (سمت) قرمز رينگ
گن : حريف گوشه آبي رينگ
شما میتوانید صدای تخریب ناشی از لگد قدرتی مویتای را بشنوید، حتی اگر واقعاً نبینید که استخوان پای لگدزننده به هدف برخورد نماید. اغلب متخصصان، این ضربه را بهعنوان قدرتمندترین لگد در هنرهای رزمی ردهبندی میکنند. نه به خاطر افسانههائی درباره اینکه چگونه این ضربه دختان را میشکند و نیروهای فولادی را خم میکند. بلکه به خاطر تخریبی که هنگام اصابت بر قفسه سینه یک حریف ایجاد مینماید. یودسانکلای فایرتکس یک استاد لگد قدرتی مویتای است، یک صاحب عنوان شورای بوکس جهانی در رده میانوزن و قهرمان استادیوم لومپینی که مبارزانی از ژاپن، ایران، آلمان، فرانسه، آمریکا، استرالیا و تایلند را ناکاوت کرده است. او قبول کرد تا اسرار لگد خود را با خوانندگان ما در میان بگذارد. پیش از اینکه بررسی روشهای او را آغاز کنید باید بدانید که او یک مبارز چپ پا است، به این معنی که از پای چپش برای لگد قدرتی استفاده میکند. اگر شما یک مبارز راست پا هستید، وقتی روشهای توضیح داده شده در اینجا را میخوانید، خیلی راحت جای لغات راست و چپ را باهم عوض کنید.
● ۱۱ اصل قدرت طبق نظر فایرتکس،
▪ از گام نقطه محوری استفاده کنید پیش از آنکه لگد بزنید، پای راست (جلو) شما یک گام به جلو و باز مختصر به راست برمیدارد. اطمینان حاصل کنید که این حرکت شما را به سمت حریف میبرد. گام برداشتن را آنقدر تمرین کنید تا نقطه محوری اعضاء خود را بیابید. زیرا تنها پس از آن است که قادر خواهید بود تا قدرت لگد را رها سازید.
▪ پای ببر فرو میرود سپس پای راستتان به زمین فرو میرود و پاشنه پا بالا میآید تا وزن روی سینه پا بیفتد. این کار یک نقطه محوری خلق میکند که لگن و بدنتان روی آن چرخش مینماید. بسیاری از رزمیکاران سعی میکنند با بلند شدن از روی زمین لگد قدرتی را بهصورت یک لگد پرشی اجرا کنند و یا اینکه پایشان را آنقدر محکم روبه بالا میگردانند که از زمین بلند شوند. هر دو کار اشتباه است. شما باید روی زمین بمانید. یاد بگیرید وقتی لگدتان را به سمت حریف میزنید سینه پایتان را در تماس با زمین احساس کنید.
▪ وزنتان را به جلو پرتاب کنید از وضعیت خنثی و متعادل مبارزهای خود، وزنتان را به لگد منتقل کنید. افرادی که سایر هنرهای رزمی را تمرین کردهاند، اغلب با این کار مشکل دارند. بسیاری از هنرها به شاگردان یاد میدهند که هنگام لگد زدن به عقب خم شوند. اما مویتای میگوید همیشه باید به جلو خم شوید و یا حداقل وزنتان را به جلو حرکت دهید. به همین علت است که مبارزان مویتای که ۵۵ کیلو وزن دارند میتوانند همانند رزمیکاران ۱۰۰ کیلوئی لگد بزنند.
▪ پای جلوئی خود را همانند یک بالهکار نگاه دارید پس از گام برداشتن، پای محور شما باید به گونهای صاف شود که بتوانید روی سینه پا شبیه حرکت یک بالهکار بچرخید. بسیاری از تازهواردان مویتای برای اجرای لگد قدرتی وقتی باید کاملاً ایستاده باشند، چمپاتمه میزنند.
▪ یک عروسک خیمهشببازی آویزان به یک نخ باشید! از وضعیت ایستاده مبارزهای، دست چپتان باید بهصورت حملهای و روبه پائین و تا جائیکه ممکن است به پشت قوس بردارد. در همان زمان پای چپتان برای لگد بالا میآید. در حقیقت دست، پا را راه میاندازد، به گونهای که گوئی پا به یک نخ متصل است و با آن به سمت هدف میرود و برمیگردد. نخ را با دست چپتان به عقب برگردانید تا پای چپتان به سمت هدف برسد. هرقدر حرکت قوسی دست، قویتر باشد، لگدتان قویتر خواهد شد. مبتدیان اغلب دستشان را میاندازند، زیرا فکر میکنند دارند گاردشان را پائین میآورند و صورتشان را باز میگذارند. آنچه آنها نیاز دارند، توجه به تجربه مویتای است که یاد میدهد پا بلندتر و قویتر از دست است. وقتی یک لگد قدرتی اجرا میکنید، این ضربه آنقدر محکم و سریع است که هر مشتی که ممکن است روی صورت شما بنشیند در مقایسه با آن بیاهمیت خواهد بود. به همین دلیل است که این اولین چیزی است که برای یک مبارز مویتای شدن باید بیاموزید.
▪ به هدف لگد بزنید در بحث اینکه چه اسلحهای به چه هدفی حمله میکند، تایبوکسینگ بسیار منحصربهفرد کار میکند. در مورد لگد قدرتی پای چپ با زاویه ۳۰ درجه یا کمتر بالا میرود، هدف دندههاست، استخوانهای کوچک قفسهسینه تنها چیزی که از آنها محافظت میکند، آرنج حریف است. در نتیجه باید با زاویهای لگد بزنید که پایتان را قادر سازد به بالا و زیر مفصل حرکت نماید. این دقیقاً همان عملی است که باعث میشود لگد قدرتی مویتای همان لگد دورانی نباشد.
▪ با اسلحه خود حمله کنید استخوان ساق پای چپ اسلحه شماست. از پشت پا استفاده نکنید. زیرا اگر اینکار را انجام دهید به سرعت متوجه میشوید که چرا کاربرد آن توصیه نمیشود. برای درک بهتر اینکه چرا ساق پا برای حمله به کار میرود، آن را لمس کنید و با نوک انگشتان تمام آن را بررسی کنید. متوجه خواهید شد که سطح استخوان درست زیر پوست سطح داخلی پا قرار دارد و عضلات و اعصاب در سطح خارجی مابین پوست و استخوان خوبیدهاند. بهترین راه برای لگد زدن با ساق پا اینست که ساق پایتان را در زاویه ذکر شده بالا بیاورید. پشت پا با زاویهای ۴۵ درجه روبه بالا قرار میگیرد تا تضمین کند با اسلحهتان به هدف ضربه خواهید زد. در سایر هنرها مربیان اغلب لگدهائی را آموزش میدهند که از پشت پا و عضلات قسمت تحتانی ساق برای ضربه زدن به هدف استفاده میکنند و در آن انگشتان پا بهصورت افقی یا حتی روبه پائین قرار دارند. انجام چنین کاری در یک مسابقه مویتای مطمئناً کارائی شما را کاهش میدهد و ممکن است منجر به آسیبدیدگی شود. اینجا این سئوال مطرح میشود: ساق پای خود را چگونه بهعنوان یک اسلحه آماده میکنید؟ پاسخ ساده آن عبارت است از استفاده از روغن تای، بالشتکهای چرمی تای، کیسه سنگین چرمی و یک حریف تمرینی خوب. غلتاندن اشیا روی پا، لگد زدن به درختان و تمام روشهای دیوانهواری که احتمالاً در فیلمها دیدهاید، مویتای نیستند. روغن باید قبل و بعد از آنکه صدها لگد ساق به بالشتکها (میت) یا کیسه سنگین زدید استفاده شود. این کار شما را برای بهترین روش آموزش آماده میکند. در مبارزه وقتی استخوان انسان به استخوان انسان برخورد میکند هر دو طرف قویتر میشوند. به عبارت دیگر برای ساخت اسلحههای قوی، باید آنها را در تمرین مبارزهای سبک، تمرین مبارزهای سنگین و مسابقه به کار ببرید. همانطور که معروف است، آهن، آهن را تیز میکند.
▪ سابای ـ سابای یعنی باید راحت و شل باشید. لگد قدرتی بر پایه ساختار بدنی، امتداد استخوان و استفاده درست از وزن استوار است. کشش عضلانی مطرح نیست. این پیام بهصورت سابای ـ سابای بیان میشود که به شما یادآوری میکند احساس، قلب و روح خود را راحت کنید. پایههای اجرا: لگد قدرتی مویتای سابای ـ سابای با افزایش قدرت تحمل آغاز میشود. شما باید یک بدن راحت و شل داشته باشید و این یعنی نفستان را در طی یک مبارزه حبس نکنید. کسب آمادگی صحیح، توانائی شما در تنفس منظم و نرم را افزایش میدهد. هدفتان در تمرین باید این باشد که قادر باشید پس از تکرار ۵۰ بار حرکت، یک مکالمه را انجام داده و سپس دوباره کارتان را ادامه دهید. باید نرمی را پیش از سختی، ضعف را پیش از قدرت و فروتنی را پیش از نیرومندی احساس کنید. نقش دیگری که شل کردن عضلات در لگد قدرتی دارد مربوط به حرکت شلاقی تکنیک است. پای خود را همانند یک نانچاکو و لگن خود را بهعنوان دستی که یک دسته آن را نگاه داشته است تصور کنید. وقتی لگن خود را میچرخانید، این کار پای شما (انتهای دیگر نانچاکو) را تاب میدهد تا به هدف بخورد آن هم قدرتی که از لگن میآید نه از عضلات پا یا خم کردن زانو. وقتی یاد گرفتید چگونه پایتان را شل کنید و تاب دهید، میتوانید یک انقباض عضلانی نهائی را به آن اضافه کنید. برای استفاده از یک عمل متقابل وقتی دست چپتان به عقب تاب برمیدارد، باید شانه چپ خود را به جلو در امتداد صورت خود برگردانید. همزمان لگن چپ را به جلو بچرخانید و پاشنه پای نگهدارنده راست رابه سمت هدف برگردانید. این حرکت چرخشی بسیار دشوار است، زیرا باید تمام اجزاء آن باهم کار کنند. اما اگر تمرین کنید تا بتوانید آن را اجرا کنید، خواهید آموخت که چگونه قدرت واقعی را تولید نمائید.
▪ گاردتان را بالا نگه دارید به یاد داشته باشید که حتی اگر دست چپتان به پائین و پشت رفت، دست راستتان برای محافظت از گردن و سر آزاد است. اگر با یک مبارز مویتای دیگر روبهرو هستید، همیشه آماده دفاع در برابر یک لگد متقابل باشید. اگر با یک مشتزن طرف هستید، آماده دفاع کردن در برابر یک مشت که ممکن است سر راهتان سبز شود باشید.
▪ تکنیک را به پایان برسانید لگد قدرتی مویتای شما تا زمانی که پایتان را درست پس از ایجاد برخورد نیندازید. اگر این اشتباه را انجام ندهید، میتوانید لگد را اجرا کنید و در ادامه یک مشت چپ بزنید. البته بحث درباره این کار خودش یک مقاله دیگر میطلبد.
تأثير تمرين هنرهاي رزمي براي كودكان تمرین هنرهای رزمی معمولاً نیازمند صرف زمان و طی شدن مراحل مختلفی است تا پیشرفت لازم در آن حاصل شود. به همان نسبت که یک فرد در هنرهای رزمی پیشرفت می کند، حس کامل بودن و اعتماد به نفس در وی پدیدار می شود.
به طور خاص این امتیاز می تواند برای کودکانی که هنوز به اعتماد به نفس کافی نرسیده اند، بسیار سودمند باشد. افزایش حس اعتماد به نفس نزد کودکان (و حتی بزرگسالان!) باعث می شود تا آنها اثرات مثبت این حس درونی را در ابعاد مختلف زندگی خود ملاحظه کنند. به عبارت ساده تر سایر چالش های زندگی آنها، چه فیزیکی و چه روحی با اضطراب کمتری روبه رو خواهد بود. انجام تمرینات رزمی، جدای از این که برای کودکان و نوجوانان دارای مزایائی خواهد بود، والدین آنها را نیز بی نصیب نخواهد گذاشت و آنها خواهند دید که فرزندانشان غالباً در نتیجه رعایت قوانین و نظم حاکم در کلاس های رزمی، نظم بیشتری پیدا خواهند کرد. چنین نظمی به ندرت در سایر ورزش ها دیده می شود.
رعایت احترام موضوعی است که تمامی مربیان هنرهای رزمی در کلاس های خود تأکید ویژه ای به روی آن دارند. اغلب افرادی که از سنین پائین به ورزش های رزمی پرداخته اند، اغلب کودکانی مؤدب و خوش فکر بوده اند، صرف نظر از این که از چه شرایط و سابقه اقتصادی برخوردار هستند و در چه خانواده ای متولد شده اند.
مزایای انجام هنرهای رزمی شامل جنبه های مختلف جسمی، روحی و عاطفی می شود. به همین دلیل چندان جای تعجب نیست که چرا کودکان و بزرگسالان همگی به ورزش های رزمی علاقمند هستند! در پایان به این نکته توجه داشته باشید ورزش های رزمی که صرفاً به روی مبارزه و زد و خورد تأکید دارند، ممکن است سودمندی آن چنانی از نظر روحی و ذهنی نداشته باشند. بنابراین شناخت و تمرین یک ورزش رزمی مناسب برای دست یابی به تمامی مزایا و سودمندی های حاصل از آن موضوعی مهم و غیرقابل انکار است.
مزایای هنرهای رزمی برای کودکان هنوز هم هنرهای رزمی بیشتر بهعنوان موضوعی جدالآمیز تلقی میگردد این تصور غلط که هنرهای رزمی موجب ترویج خشونت در بین کودکان میگردد، همچنان پابرجا است. اما به هر حال تنها یک تحقیق کوچک به والدین نشان میدهد که هنرهای رزمی روح کودکان را تلطیف و اعتمادبهنفس در آنها را افزایش میدهد. توجه به سلامت فیزیکی و روحی از دیگر مزایای آموزش در هنرهای رزمی میباشد. زمانی که شما فرزندتان را در یک کلاس آموزش هنرهای رزمی ثبت نام میکنید. باید میل و علاقه فرزند خود را نیز ملحوظ نظر داشته باشید. اگر آموختن هنرهای رزمی به فرزندتان تنها هدف شما باشد و فرزند در این انتخاب نقشی نداشته باشد، این احتمال وجود دارد که او به زودی از ورزش متنفر گردد و از پرداختن به آن استنکاف نماید. بهنظر میآید بهمنظور کسب حداکثر بهره از کلاس شما باید مطمئن شوید که محیط باشگاه مناسب است و فرزندتان از بودن در آنجا لذت میبرد.دلیل متعددی برای آموختن هنرهای رزمی وجود دارد، بسیاری از والدین میخواهند به این وسیله به اتکاء به نفس فرزندشان کمک کنند و دفاع شخصی آنها را بهبود بخشند.
برخلاف آنکه در مراحل اولیه، دفاع شخصی تنها عنصر قابل توجه نیست. بلکه موفقیت در کلاس، مجموعهای از تأثیرات روحی و روانی مثبت را همچنان بر روی فرزند شما که رشد میکند و بزرگ میشود به همراه خواهد داشت. با وجود آنکه هنرهای رزمی بهطور ضمنی به برخوردهای فیزیکی نیز اشاره دارد که میتواند سبب وارد آوردن آسیبها و جراحات شود، اما اکثر کلاسها با در نظر داشتن این مطلب یا قوانین و سیاستهایشان راجعبه این موضوع بسیار سختگیر هستند. واقعیت امر این است که احتمال آسیبدیدگی فرزند شما در هنرهای رزمی در مقایسه با فوتبال و بسکتبال به مراتب کمتر است. نظارت مربیان این اطمینان را میدهد که سلامت فرزند شما مدنظر قرار گیرد و شرایط را برای بهبود تمام مهارتهای مذکور فراهم نماید.
1) به جاي انتقاد از جامعه براي كمك به جامعه به پا خيزيد.
2) مؤدب ،متواضع وفروتن باشيد.
3) در مورد تمرينات خود در اين ورزش خودستايي نكنيد.
4) ميهن دوست باشيد واز كشورتان با احترام صحبت كنيد.
5) با ديگران و خودتان صادق باشيد.
6) در اجراي تمرينات سخت كوش باشيد ودر حرفه خود از كار ،حتي كارهاي سخت روگردان نباشيد وهميشه آرامش خود را حفظ كنيد.
7) در افكار وعقايد خود مثبت وسازنده .
8) در قضاوت تيز نظر باشيد واصول اخلاقي را رعايت كنيد.
9) خوش قولي ،احترام ويكرنگي رانسبت به ساير ورزشكاران ،همكاران ودوستان رعايت كنيد.
10)سعي كنيد منظم وصحيح العمل باشيد وبيمار گونه درروياي موفقيت فرو نرويد.
11) به قوانين احترام بگذاريد.
12) درحين مسابقه از برتري به حريف به طرز ناجوانمردانه استفاده نكنيد.
موی تای پانزده خان دارد:
خان یک: بازوبند سفید سه ماه
خان دو:بازوبند زرد سه تا شش ماه
خان سه: بازوبند زرد و سفید شش تا نه ماه
خان چهار:بازوبندسبز نه تادوازده ماه
خان پنج:بازوبندسبزوسفید دوازده تاپانزده ماه
خان شش: سربند و بازوبند آبی پانزده تا هجده ماه
خان هفت: سربند و بازوبند آبی و سفید هجده تا بیست و یک ماه
خان هشت: سربند و بازوبند قهوه ای بیست و یک ماه تا بیست چهار ماه
خان نه: سربند و بازوبند قهوه ای و سفید بیست و چهار ماه تابیست وهفت ماه
خان ده: سربند و بازوبند قرمز بیست و هفت ماه تاسی ماه
این سطح، دوره حداقل تقریبی آموزش های لازم برای رسیدن به سطح و شناسایی و تخصص کامل است که باید در جلسات آموزشی و در رقابت های پوشیده شرکت کرد.
خان یازده: سربند و بازوبند قرمز و سفید:مربیان کارآموز باید با چند سال (2-5) تجربه درموی تای ، گذشت تمام سرفصل های درجه بندی و توانایی خود را به عنوان یک مربی سطح بالا، با تمایل به کمک به دیگران نشان می دهند.
خان دوازده: سربند و بازوبند قرمز و زرد (KRU)مربی به تمام اصول و تکنیک های موی تای مسلط بوده و برای تدریس به رسمیت شناخته شده توسط AITMA
خان سیزده: سربند و بازوبند قرمز و نقره ای (KRU YAI)مربی ارشد نماینده AITMA
خان چهارده: سربند و بازوبند نقره ای(ARJARN)استاد موی تای
خان پانزده: سربند و بازوبند طلایی(ARJARN YAI)استاد اصلی موی تای جهت آموزش
در ورزش رزمی « موی تای » از حرکات و ضربات « مشت ، آرنج ، زانو و لگد » به شکل ذیل استفاده میگیرد(نمایش عکس های بیشتردرادامه مطلب)
ــ ازساقهای پای : مانند چوبی بلند برای دفاع و ضربه زدن .
ــ از بازوهای دو دست : به عنوان دو شمشير برای دفاع کردن .
ــ از مشتها : برای کوبیدن و خرد کردن .
ــ از آرنج دستان : به عنوان ضربات نيزه .
ــ از زانوها : به مثل گرز ، برای ضربه زدن و دفاع کردن .
ــ از پاها : به مثابه چاقو و تبر .
اصطلاحاتي كه دررشته موي تاي به كارمي رود.
قبل ازگفتن اصطلاحات موی تای نحوه احترام به مربی و ورودوخروج ازکلاس وبازگومی کنم...باوروداستادبه کلاس هنرجوی ارشدباگفتن یونگ ترونگ
هنرجوی ارشدباگفتن وای کرو
درپایان کلاس هنرجوی ارشدبه کلاس دستورخبرداریونگ ترونگ
استادباگفتن وای
اين اصطلاحات با توجه به اينكه موي تاي ورزش ملي كشور تايلند مي باشد به زبان تايلندي مي باشد.
موي تاي:بوکس تایلندی"مبارزه تایلندی"تای بوکسینگ
ماي موي تاي : روش هاي مبارزه بااستفاده از فنون مشت ،آرنج،زانو وپا
كرو موي : مهارت در اجراي ماي موي تاي يا مدرس موي تاي
واي كرو : لفظ اداي احترام
كاپ : لفظ احترام
خُن : متخصص
پرايا : استاد بزرگ
چوک دی:پیروزباشید
یونگ ترونگ:خبردار
کوم چونگ:گرفتن گارد
ته یانگ:رقص پا
یوک کرو:هدیه دادن شاگردان به استاد
نونگ لونگ:بنشینید
چرنگ موي: روش وشيوه استفاده از ضربات وشامل 4بخش مي باشد:
ا لف: چرنگ مد: ضربات مشت
ب: چرنگ تائو: ضربات پا
پ:چرنگ كائو : ضربات زانو
ج: چرنگ ساك : ضربات آرنج
كرابي : شمشير كوتاه كه افسران نظامي از آن استفاده مي كنند.
كرابونگ : سلاح بلند مانند چوب دوس
كوم چونگ : حالت گارد ،دفاع
موي بوران : روش سنتي آموزش موي تاي ، موي تاي قديم
موي كورات : حركات مشت يا ضربه پا با زاويه هاي گسترده
موي لابوري : مبارزه مستقيم ودقيق
موي چاي : روش جنوبي موي تاي شامل چابكي در حركات پا واستفاده از ضربات آرنج .
اكثر فنون آن در ضد حمله بكار مي رود .استفاده ار هوش در استراتژي وتاكتيك مشخصه هاي مبارزان موي چايا است .
مونگون: سر بند
پراچيات : بازوبند
سارما : موزيك سنتي تايلند
رام موي : حركات واي كروي
كُن موي : فنون حمله ودفاع
كُن موي جوجوم : فنون حمله
كُن موي كائه : فنون دفاع
كُن موي كائه مد : دفاع دربرابرضربات مشت
كُن موي كائه تائو : دفاع دربرابر ضربات پا
كُن موي كائه كائو : دفاع در برابر ضربات زانو
كُن موي كائه ساك : دفاع در برابر ضربات آرنج
مي ماي- لوك ماي : رموز استادي
سيب: حركت وگام كوتاه
سيب نا: حركت روبه جلو
سيب لانگ: حركت روبه عقب
سيب ساي : حركت وگام كوتاه به سمت چپ
سيب كوآ : حركت وگام كوتاه به سمت راست
سلب فان پلا: حركت زيگزا لي بزاي دفاع ضربات مستقيم حريف
يانگ سونگ : گذاشتن پاي عقب به جلو وبرعكس
يانگ سم كوم : حركت سه مرحله اي پا
يانگ سوك سم: حركت جهت اجراي (رام موي) وهمچنين براي تغيير حهت وگام برداشتن به عقب
چارگ : حركت چرخشي به كناردر روي محيط دايره
كائوبانگ: دفاع با زانووساق
كائوبانگ نوك ساي : دفاع دربرابرضربات ساق پا كه ازسوي حريفبه ناحيه خارجي بدن به سمت زانو،رانويا پهلو ودنده ها پرتاب مي شود.
كائوبانگ ناي ساي: دفاع توسط زانو وساق پا به سمت داخل بدن توسط پاي جلو
كائوبانگ نوكك كوآ : دفاع با زانو وساق توسط پاي عقب
تودمالا: پوشش ودفاع نيم رخ صورت
يانگ سوك كرا سِم : دفاع از حالت گارد وهمزمان با جهش كوتاه به پهلو
مد: مشت
مد ترونگ : ضربه مشت مستقيم بلند ونفوذي
مد ترونگ نا:( يپ ساي ) ضريه مشت مستقيم با دست جلو
مد ترونگ نام : ضربه مشت مستقيو به ناحيه سر وصورت
مد ترونگ تام : ضربه مشت مستقيم به ناحيه بدن وشكم
مد ترونگ لانگ:(دوي كوآ) ضريه مشت مستقيم ونفوذي با دست عقب
مد سوي : مشت بالا رونده ( آپركات)
مد وينگ : ضربه مشت دوراني با زاويه 90 درجه ، هوك
مد وينگ يائو : ضربه مشت دوراني تاب دار ،سوئينگ
مد وجانگ سان : هوك
مد جانگ گلاب :
ساُك :آرنج
ساُك ناد:ضربه آرنج روبه بالا
ساُك تي : ضربه آرنج با دوران عمودي از عقب وروبه جلو
ساُك تاد : ضربه آرنج از خارج به داخل وبه طورافقي
ساُك ساب: ضربه آرنج از بالا به پايين
ساُك ساب كو : ضربه آرنج از بالا به پايين توسط هردو دست
ساُك گلاب تاد : ضربه افقي آرنج روبه پشت همراه با چرخش بدن
ساُك گلاب : ضربه آرنج از بالا روبه پايين وبه سمت پشت همراه با چرخش
ساُك گراتونگ : ضربه آرنج از داخل از داخل به خارج وبه سمت پهلو
سآك پونگ : ضربه آرنج به طورمستقيم وبا نفوذ پا به سمت جلو
كائو: زانو
كائو ترونگ: ضربه مستقيم وروبه جلو توسط زانو
كائو يون: ضربه مستقيم زانو به منظور حمله ودفاع
كائو هون :اجراي ضربه مستقيم زانو همراه با كشش گردن به سمت پايين
كائو چيانگ : ضربه زانو از خارج به سمت داخل وبه طور مورب روبه بالا
كائو تي: ضربه با گوشه زانو از خارج به داخل
كائو نوي: ضربه زانو به ران حريف
كائو لوي: ضربه پرشي مستقيم زانو
كائو تاد: ضربه دوراني زانوهنگامي كه ساق پا كاملا موازي زمين است.
تائو: پا، اين كلمه در جنوب تايلند مرسوم است .
ته : پا
تيپ : ضربه هاي پا كه همزمان با پرتاب ضربه ،عمل فشاري را هم انجام مي دهند.
تيپ ترونگ: لگد فشاري ومستقيم به جلو توسط پنجه وكف پا
تيپ نب : لگد فشاري ومستقيم توسط انگشتان پا
تيپ كانگ : ضربه فشاري با تيغه وكف پا از پهلو
تيپ كانگ ليو لانگ: لگد فشاري روبه عقب
ته وينگ تام :ضربه با ساق به ساق حريف
ته تاد لانگ : ضربه به ران حريف با ساق
ته چيا نگ: ضربه با ساق به بالا تنه
ته وينگ سونگ : ضربه با ساق به سر
ته پوپ ناي : ضربه ساق پا كه از سمت داخل به زانو وران زده مي شود.
ته كوك : ضربه توسط پاشنه پا واز بالا به پايين
ته ريد: ضربه گول زننده زانو وبعد تبديل به ضربه به سمت صورت.
تن كوآد لان : درو كردن يك يا هردو پاي حريف توسط ساق
جارو كه فاد هانگ : لگد چرخشي با پاشنه
گرهدود ته : ضربه پرشي با ساق پا
شمارش اعداد درموي تاي به زبان تايلندي مي باشد.كه در زير ذكر خواهد شد:
1) نانگ 2) سانگ 3) سا م 4) سي 5) هار 6) هُوگ 7) جت 8) پَد 9) گائو
10) سيپ
چوك: اعلام شروع مبارزه
يود: اعلام توقف مبارزه
يَك : اعلام
جدا شدن تاي بوكسورها ازهم
دانگ : حريف گوشه (سمت) قرمز رينگ
گن : حريف گوشه آبي رينگ
وسايل مهم ومورد نياز جهت تمرين در كلاس موي تاي
1) حفاظ ساق يا ساقبند وروپا
2) كاپ يا محافظ بيضه
3) حفاظ بدن يا هوگو
4) بانداژ دست
5) حفاظ آرنج
6) دستكش بوكس
7) كلاه مخصوص موي تاي
8) حفاظ لثه
چندمدل شرت موی تای
تقسيمات اوزان در اندازه هاي استاندارد ويژه مسابقات در
موي تاي آماتور
وزن اول كمتر از 45- وبيشتر از 42
وزن دوم كمتر از 48- وبيشتر از 45
وزن سوم كمتر از 51- وبيشتر از 48
وزن چهارم كمتر از54 - و بيشتر از 51
وزن پنجم كمتر از 57- وبيشتر از 54
وزن ششم كمتر از 60- وبيشتر از 57
وزن هفتم كمتر از 5/63- وبيشتر از 60
وزن هشتم كمتر از 67- وبيشتر 5/63
وزن نهم كمتر از 71- و بيشتر از 67
وزن دهم كمتر از 75- وبيشتر از 71
وزن يازدهم كمتر از 81- وبيشتر از 75
وزن دوازدهم كمتر از 85- وبيشتر از 81
وزن سيزدهم كمتر از 91- و بيشتر از 85
وزن چهاردهم بيشتر 91
.......................................................................................
یک سری مواد غذایی وجود دارد که به نام " غذاهایی با کالری منفی " (NEGATIVE CALORIE FOODS) معروف هستند.این مواد غذایی نسبت به سایر مواد،انرژی بیشتری برای هضم خود نیاز دارند، یعنی بدن انرژی بیشتری برای هضم آنها می سوزاند و در عین حال بدن نمی تواند کالری زیادی از آنها برای خود ذخیره کند.پس علاوه بر اینکه باعث سوخت چربی ها می شوند، کمتر به چربی تبدیل شده و ذخیره می شوند.مواد غذایی دارای چربی،پروتئین،کربوهیدرات،کالری،ویتامین و املاح هستند.ویتامین ها،بافت های بدن را تحریک می کنند تا آنزیم تولید کنند که این آنزیم ها باعث تجزیه و مصرف انرژی موجود در غذاها می شوند.بنابراین غذاهایی با کالری منفی، غذاهای غنی از ویتامین و املاح هستند که نه تنها باعث مصرف انرژی حاصل از خود می شوند،بلکه انرژی اضافی موجود در طی عمل هضم را مصرف می کنند.البته مصرف اینگونه مواد غذایی زمانی در کاهش وزن مؤثر است که غذاهای پُرکالری و فاقد مواد مغذی مثل انواع تنقلات، چیپس و ... را مصرف نکنید.
مواد غذایی با کالری منفی (NEGATIVE CALORIE FOODS) یاچربی سوز شامل انواع مختلفی از میوه ها و سبزی ها است که شامل مواد غذایی زیر می باشد:مارچوبه – چغندر – کلم – کلم بروکلی – هویج - گل کلم – کرفس – کاسنی – فلفل قرمز – خیار – شاهی – سیر – لوبیا سبز – کاهو – پیاز – تربچه – اسفناج – شلغم و کدو سبز است.
سیب – زغال اخته – طالبی و گرمک – گریپ فوروت – لیمو ترش – انبه – پرتقال – هلو – آناناس – تمشک – توت فرنگی – گوجه فرنگی – نارنگی و هندوانه است.
انرژی زاترین میوه ها
دراینجابه معرفی شش میوه پرانرژی میپردازم.
1)موز: تمام مربیان ورزشی توصیه میکنند که پیش از شروع تمرینات، یک عدد موز بخورید. موز منبع غنی از کربوهیدراتها است و در راس فهرست میوههای انرژیزا قرار دارد.
۲) هندوانه: خوردن این میوه، طراوت و شادابی ایجاد میکند و منبع غنی از ویتامین C است. همچنین هندوانه ذخیره آب فوقالعادهای است که مانند یک آبادی در وسط بیابان، امیدوارکننده است.
۳) سیب: این میوه از منابع غذایی بسیار مهمی است که میتواند به آرامی انرژی در بدن آزاد کند و همچنین سرشار از ویتامین C، B و پتاسیم که انرژی مورد نیاز بدن را تامین میکند.
۴) پرتقال: این میوه نیز «نیروگاه» انرژی و ویتامین C است. به علاوه پرتقال حاوی مقادیر قابل توجهی فسفر، مواد معدنی و فیبر خوراکی است که به بهبود فعالیت های سالم بدن کمک میکند.
۵) انبه: این میوه اصطلاحا شاهمیوهها نامیده شده است و سرشار از ویتامینهای B و C، کلسیم، پتاسیم، روی، فولیت و پروتئین است.
۶) آووکادو: این میوه نیز هر چند حاوی ذخایر قابل توجه چربی است اما چربی آن از نوع خوب است و از جمله میوههایی است که به عنوان یک تقویت کننده انرژی، میتوان روی آن حساب کرد.
البته خوردن خرمالوبه عنوان میوه ای پرانرژی که دارای پکتین(ماده ای چربی سوز)قند"سدیم"پتاسیموانواع اسیدهای مفیدبرای هضم وجذب بهترآهن غذاتوصیه می شود.اماخوردن آن به کسانی که اضافه وزن دارندتوصیه نمی شود.
البته خرمانیزازبهترین وکاملترین میوه های پرانرژی نسبت به دیگرمیوه ها محسوب می شود*که سر شارازاملاح معدنی*سدیم*پتاسیم*آهن*قند*ویتامینA*Bو...می باشد.که خودتوضیحات مفصل تری می پذیرد.
تونی جایکی ازبهترین ومحبوبترین موی تای کاران عصرامروزبه شمارمی آید.اودر رشته موی تای ازمهارت وقدرت بالایی برخورداراست.تونی جادارای محبوبیت کم نظیری چه درعرصه فیلم وبازیگری وکارگردانی وچه به عنوان استادی باتجربه وفنی وخلقی نیکو دربین مردم تایلنددارد. 
البته تغذیه درسنین مختلف متفاوت می باشد.یک نوجوان درحال رشداست وبه طورعادی بدنش نیازبه کالری بیشتری دارد.ویک پسرنوجوان درحداکثررشد ممکن است به4000کالری درروزنیازداشته باشد.
کربوهیدراتها
کربوهیدراتهابهترین وکاملترین سوخت برای ورزشکاران هستند.چون درمقایسه باچربی وپروتئین برای سوختن به اکسیژن کمتری نیازدارد.وانرزی کمتری برای هضم ازشمابه هدرمیرود.استفاده کافی ازکربوهیدراتهاشماراقادربه شدیدتروبهتر ورزش کردن خواهدکرد.
كربوهیدرات ها به دو گروه ساده و پیچیده تقسیم می شوند كه تاثیرات متفاوتی نیز بر كارایی بدن و میزان قند خون و چربی بدن دارند.كربوهیدرات ها اولین منبع تولید انرژی در بدن محسوب می شوند. بدن كربوهیدرات ها را به گلوكز تبدیل كرده و در كبد و بافت های عضلانی ذخیره می كند تا برای فعالیت های شدید و كوتاه مدت (فعالیت های هوازی) از آن استفاده كند. كربوهیدرات های ساده مانند نان سفید، شیرینی جات، آب نبات ، قند و شكر باید به مقدار خیلی كم مصرف شوند و بیشتر از كربوهیدرات های پیچیده ( نان سبوس دار، ماكارونی، سیب زمینی، سبزیجات، برنج و جو ) استفاده شود. زیرا كربوهیدرات های ساده به سرعت هضم شده و انرژی فوری ایجاد می كنند و انرژی حاصل از آنها برای مدت طولانی نیز حفظ نمی شود. همچنین مقدار اضافی كربوهیدرات های ساده سریعا به چربی تبدیل می شوند. بنابراین باید در مصرف آنها دقت كرد. حدود60- 55% از انرژی روزانه ورزشكاران رزمی كار باید از كربوهیدرات ها تامین شود.
میان وعده های غنی ازکربوهیدراتها:موز"ماست شیرین"کشمش"آبمیوه"میوه های خشک شده"نوشیدنیهای ورزشی"بیسکویت...
پروتئین ها
پروتئین ها از اسیدهای آمینه تشكیل شده اند و در واقع اسیدهای آمینه واحد های ساختمانی پروتئین ها را تشكیل می دهند . پروتئین ها برای انجام اعمال حیاتی بدن بسیار ضروری هستند به عنوان مثال پروتئین ها در ساختمان عضلات و بافت ها ، هورمونها ،آنزیم ها ،سیستم ایمنی و... نقش مهمی دارند. برخی از اسیدهای آمینه مانند اسیدهای آمینه شاخه دار(والین،لوسین. ایزولوسین) و ال-گلوتامین در افرادی كه تمرینات ورزشی یا فعالیت های بدنی زیاد انجام می دهند، به دلیل نقشی كه در جلوگیری از بروز تحلیل عضلانی و تقویت سیستم ایمنی دارند . بسیارحائز اهمیت می باشند.پروتئین های whey تغلیظ شده یا ایزوله شده ارزش بیولوژیكی بالاتری نسبت به سایر انواع پروتئین ها دارند و تقریبا حاوی 50% اسیدهای آمینه شاخه دار و غنی از گلوتامین هستند. سایر منبع پروتئین مانند گوشت ها، تخم مرغ و سویا نیز ارزش بیولوژیك بالا دارند. مصرف اینگونه پروتئین ها به فرد اجازه می دهد كه با وجود مصرف مقادیر كمتر از آن ها بتوانند نیاز بدن را فراهم كرده و كالری كمتری نیز وارد بدن كنند به عبارتی مصرف این پروتئین ها می تواند به نگهداری وزن نیز كمك كند.
زمانیکه به عنوان منبعmaintenance انرژي بكار رود پروتئین در رشد،نگه داری و ترمیم بافتهای بدن دخالت دارد.بر خلاف کربوهیدراتها یک سوخت گرانبها و کم بازده به شمار می آید.از آن جهت گرانبها محسوب می شود که به خاطر مصرف شدن به عنوان سوخت، پروتئین نخست باید به کربوهیدرات یا چربی تبدیل شود که مستلزم صرف انرژی و تولید سموم است.شما برای دفع سموم آب را از دست می دهید که میتواند به کم آبی(دهیدراسیون) منجر شود که خطری برای ورزشکاران است.از آن جهت کم بازده است که استفاده از پروتئین به منظور تأمین انرژی با نقش اولیه پروتئین یعنی رشد،نگهداری و ترمیم بدن سازگار نیست.
از آنجا که بدن ورزشکاران کمی بیشتر در معرض آسیب و جراحت می باشد،نیاز ورزشکار به پروتئین کمی بیشتر از یک فرد غیر ورزشکار است.در صورتی که ورزشکار به برنامه های پرورش اندام و افزایش حجم عضله می پردازد،نیاز به پروتئین بیشتری دارد.برای ورزشکاران استقامتی پروتئین نقش یک باک سوختی ذخیره و به عنوان پشتیبانی کربوهیدراتها سوخت اصلی را ایفا می کند.در کتب،توصیه میشود که یک ورزشکار در حال رشد حدود5/1 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن مصرف کند.استفاده از یک رژیم متعادل نیاز پروتئینی ورزشکار را تأمین میکند و نیازی به مکمل های پروتئینی وجود ندارد.مصرف زیاد پروتئین میتواند با افزایش ازت،اوره و آمونیوم موجب ضعف شدید گردد.در ورزشکارانی که فراورده های گوشتی و لبنی را مصرف نمی کنند یا رژیم های خاص گیاهخواری دارند ممکن است نیاز به پروتئین تأمین نشود.بهترین گوشت برای تولیدپروتئین به ترتیب گوشت گاو گوساله گوسفندوبعدبره می باشد.
به هر حال همیشه باید این 8 نکته را مد نظر قرار داد که رشد عضلانی با خوردن غذاهای پر پروتئین افزایش نمی یابد بلکه ورزش است که باعث بزرگی عضلات میگردد.
با وجود آنکه اغلب ورزشکاران تلقی نامناسبی از چربی دارند،شما باید بدانید که چربی یک ماده مغذی ضروری است و نقشهای حیاتی زیادی را ایفا می کند.
چربی پوست و بدن را تشکیل می دهد.
از طریق ساخت هورمونها بدنتان را تنظیم میکند.
به حالت عایق و محافظ برای احشای داخلی عمل میکند.
به ترمیم بافتهای آسیب دیده و جنگ با عفونت ها کمک میکند.
منبعی برای انرژی است.
چربیها راهی برای ذخیره انرژی در بدن هستند.چربیها را به عنوان یک باک ذخبره در نظر بگیرید.شما دوست دارید که سوخت ذخیره کافی داشته باشید ولی یک باک سنگین به قیمت از دست رفتن سرعت و قدرت شما تمام می شود.
ورزشکاران تقریبأ به همان اندازه افراد غیر ورزشکار به چربی نیاز دارند.ولی از آنجا که ورزشکاران به کالریهای بیشتری نیازمندند و باید نیاز مضاعف خود به کالری را از کربوهیدرتها تأمین کنند،درصد توصیه شده کالری از چربی کمتر است(25-20 درصد برای ورزشکارران در مقابل 30-20درصد برای غیرورزشکار)
مایعات والکترولیتها
ورزشکاران به نوشیدن مایعات و الکترولیتهای اضافی نیاز دارند تا بدنشان را سرد نگه دارند.یک فرد بزرگسال متوسط باید در روز10- 8 لیوان مایعات مصرف نماید.نیاز شما به مایعات ممکن است در زمان بیش از یک ساعت فعالیت در گرما به دو یا حتی سه برابر افزایش بیابد حتی در روزهای خنک و فعالیت های کوتاه مدت شما باید بیشتر از یک فرد غیر ورزشکار بنوشید.بعدازتمرین خوردن مائشعیرتوصیه می شود.
زمانی که انرژی بیشتری مصزف کنید،نیاز شما به بسیاری از ویتامین های خانوادهB که به بدن در سوختن کربوهیدراتها کمک میکنند در غلات و حبوبات یافت میشود.ویتامین های B و آنهایی که به پردازش پروتئینی ها یاری میرسانند در فراورده های گوشتی و لبنی وجود دارند،بنابراین شما می توانید از طریق خوردن بیشتر این غذا با یک تیر دو نشان بزنید و افزایش نیاز خود به انرژی را رفع کنید.پرتقال"انگور"سیب"اناروگریپ فروت رامی توان مثال زد.
آیااستفاده ازمکملهاضروری است؟
بیشتر متخصصین تغذیه معتقدند که غذا بهترین منبع مواد مغذی است.در صورتی که غذاهای متنوعی از غلات،سبزیجات،میوه جات،لبنیات و گوشت مصرف کنید،به قرص های ویتامین و مواد معدنی نیاز پیدا نمی کنید.با این وجود در صورتی که نوعی بیماری یا نیازهای تغذیه ای خاصی دارید که با منابع معمول غذایی قابل رفع نیست یا اینکه اصولاً از یک نوع مواد غذایی خاص استفاده نمی کنید(مثلاً از شیر تا سایر محصولات لبنی مصرف نمی کنید). ممکن است مکمل برای شما سودمند باشد.افرادی که به خوردن شیرآلرژی دارند یاازشیر ومحصولات آن خوششان نمی آید.واز گیاهان باکلسیم فراوان مثل اسفناج کلم وباقالا میل نمی کنند.استفاده از مکمل توصیه می شود.امابه طورکلی استفاده ازغذاهای سالم وطبیعیتربسیارمفیدتروکارآمدتروبدون اثرات سوءخواهد بود%
نقش آب دربدن
شما بدون غذا چند هفته،بدون آب چند روز و بدون اکسیژن چند دقیقه میتوانید زنده بمانید،به عبارت دیگر بجز اکسیژن آب مهمترین عنصریست که در بدنمان داریم.
بدن شما از70-55 درصد آب تشکیل شده و تقریباً 90-80 درصد خون را آب تشکیل می دهد.آب تقریباً در تمام روندهای حیاتی بدن دخیل است.کمبود آب میتواند به تغییرات ذهنی و فیزیکی منجر شود.آب نقش های زیر را ایفا میکند:
با شستن سمومی که در طی زندگی عادی تولید میشود،بدن را پاک میکند.
زندگی مفاصل را تأمین میکند.
پوست را از خشکی محافظت می نماید.
هیدراسیون احشاء داخلی را حفظ میکند.
دمای بدن را کنترل مینماید.
وقتی بدن گرم میشود،آب به شکل عرق از پوست دفع میگردد.این مساله خوب است چرا که عرق از پوست شما تبخیر میشود و بدن شما سرد میشود.در واقع یک Air-Conditioner در بدن شما وجود دارد ولی برای اینکه این سیستم به کار خود ادامه دهد،نیاز به جبران آب از دست رفته بدن دارید.اگر به اندازه کافی و در حد جبران عرق از دست رفته آب ننوشید،خون غلیظ شده و جریان خون کند میشود این امر باعث میگردد که فشار بروی قلب وارد شود.در صورتی که کمبود مایع زیاد باشد،بدن شما به اندازه کافی آب برای تولید عرق ندارد.در این نقطه درجه حرارت بدن میتواند تا حد خطرناکی بالا برود.